কলেষ্টৰেলৰ সমস্যাই আজিকালি বহু যুৱক-যুৱতীৰ শৰীৰত দেখা দিছে। বিভিন্ন অনিয়ম আৰু ব্যস্ততাৰে ভৰা জীৱনত শৰীৰত বেয়া কলেষ্টৰেলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়। গতিকে সজাগতা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। দৈনন্দিন জীৱনত কিছু ব্যায়াম বা যোগ কৰি কলেষ্টৰেল নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব পাৰি।
খোজ কাঢ়ক
আপুনি ভয়ংকৰ এলেহুৱা নেকি? যি কোনো ব্যায়ামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰিলে খোজ কাঢ়িব পাৰে। প্ৰতিদিনে কমেও ২০ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে। বাহিৰলৈ ওলাব নোৱাৰিলে ঘৰতো খোজ কাঢ়ক। প্ৰয়োজনত ছাদ, বেলকনি বা ঘৰৰ সন্মুখৰ ৰাস্তা ব্যৱহাৰ কৰক। প্ৰতিদিনে নিয়মিতভাৱে খোজ কাঢ়িলে কলেষ্টৰেল নিয়ন্ত্ৰণত থাকে।
দৌৰক
যদি আপোনাৰ এলাহৰ মাত্ৰা কম হয় তেন্তে আপুনি দৌৰিব পাৰে। চিকিৎসকৰ মতে নিয়মীয়াকৈ খোজ কঢ়াৰ বাহিৰেও মুঠতে দহ মিনিট দৌৰিবলৈ সময় উলিয়ালে গোটেই শৰীৰটোৰে ব্যায়াম হয়। দৌৰি থাকোঁতে নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিব। খোজৰ লগত মিলি উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক। আৰম্ভণিতে প্ৰতিদিনে ১০ মিনিট দৌৰিব লাগে। অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে সময় বৃদ্ধি কৰক।
চাইকেল চলাৱক
চাইকেল চলোৱাটো অতি উপকাৰী ব্যায়াম। চিকিৎসকৰ মতে চাইকেল চলোৱাটো শৰীৰৰ লগতে মনৰ বাবেও উপকাৰী। ই গোটেই শৰীৰটোক ব্যায়াম কৰায়। নিয়মীয়াকৈ চাইকেল চলোৱাৰ ফলত তেজত থকা বেয়া কলেষ্টৰেলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত থাকে। হৃদযন্ত্ৰ ভাল হয় আৰু পেশীৰ গঠনো শক্তিশালী হয়। এই ব্যায়ামে মনটোৰ যত্ন লোৱাতো সহায় কৰে।
সাঁতুৰিবলৈ যাওক
সাঁতোৰ এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। ইয়াত শৰীৰৰ একাধিক পেশীই একেলগে কাম কৰে। সাঁতুৰিলে যিকোনো বিষ আৰু বিষৰ পৰা উপশম পোৱা যায়। ই ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে। শৰীৰত বেয়া কলেষ্টৰেলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে।
যোগাসন কৰক
নিয়মিতভাৱে যোগাসন কৰিলে কলেষ্টৰেলকে ধৰি বিভিন্ন ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা পৰে। কলেষ্টৰেল হ্ৰাস কৰিবলৈ Sarbangasana কৰিব পাৰে। শুই দুয়োখন ভৰি একেলগে তুলি লওক। এতিয়া দুয়োখন হাতৰ তলুৱাত কঁকালৰ ওজন দি পিঠিখন এনেদৰে ঠেলি দিব যাতে ডিঙিৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখাত থাকে। মুখখন বুকুত লাগি থাকিব। ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত চকু ৰাখক। উশাহ-নিশাহ স্বাভাৱিক কৰি ৰাখক। ৩০ ছেকেণ্ড এনেদৰে থাকি শৱাসনত জিৰণি লওক। এই আসন তিনিবাৰ অভ্যাস কৰক।